Živila z glutaminom - zelo popoln seznam

Glutamin velja za aminokislino, ki jo naravno najdemo v različnih živilih. To je aminokislina, ki jo telo lahko sintetizira, da pokrije svojo fiziološko zahtevo, kadar nekateri zahtevajo, nekateri strokovnjaki pravijo, da je L-glutamin zelo pomembna aminokislina, ko se ljudje srečujejo s trenutki metaboličnega stresa, kot so opekline, rak in sepsa ali preprosto v primeru bodybuilderjev, zato je treba zaužiti zadostne količine, da bi zagotovili kakršno koli povpraševanje, ki ga telo potrebuje.

Aminokislina glutamin je pomembno hranilo, ki močno ugodno obnavlja črevesno sluznico in tvorbo novih tkiv, zato je ena najpomembnejših neesencialnih aminokislin v telesu; Vendar pa je vedno treba imeti dobro raven. Zato vam v tem članku o ONsalusu ponujamo seznam živil z glutaminom, ki jih lahko vključite v svojo dnevno prehrano.

Meso, najbogatejša hrana z glutaminom

Rdeče meso je odličen vir beljakovin, zato zagotavljajo tudi velike količine L-glutamina . V glavnem so svinjina, puranje, piščanec in pusto goveje meso idealni za velike količine te nebistvene aminokisline.

Čeprav ima ta hrana za telo veliko količino zdravih hranilnih snovi, ima lahko tudi odvečno maščobo, zato je pomembno, da je njihovo uživanje zmerno . Če želite vedeti natančne priporočene količine vsakega živila za namen, ki ga iščete, je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom in ga vključite na najboljši način za vaše stanje. Poleg tega je zelo okusno živilo, ki ga lahko popolnoma kombiniramo z drugimi, da je bolj zdravo.

Ribe, naravni vnos glutamina

Druga hrana z glutaminom so ribe, ki imajo veliko količino in raznolikost hranil in koristi, zato jih izbirajo številni ljudje, predvsem športniki in ljubitelji dobrega bodybuildinga.

Med ribami z več L-glutamina izstopa losos, saj nudi tudi visok vnos beljakovin z odlično kakovostjo. Poleg tega telesu ponuja dobro količino polinenasičenih maščobnih kislin Omega 3, kar je idealno za ohranjanje zdravja telesa, še posebej srca. Zahvaljujoč vsem prispevkom rib je priporočljivo, da jo vključite v običajno prehrano in naredite različne jedi, ki jih vsebujejo.

Mlečni izdelki in stročnice, zdrav način pridobivanja L-glutamina

Med mlečnimi izdelki z najvišjo vsebnostjo L-glutamina spadajo siri, predvsem skuta ali skuta, sledijo parmezan, cheddar in mocarela, zato priporočamo, da te izdelke dodate svojim obrokom, če Povečati morate raven glutamina v telesu.

Grah in leča fižol prav tako zagotavljata dobro količino te aminokisline. Čeprav nudijo nižjo mero glutamina kot meso, so dobra možnost, da jih kombiniramo z drugimi živili, če želimo povečati raven L-glutamina v telesu.

Zelenjava, idealna za glutamin

Zelenjava je svetovno znana po tem, da je zelo zdrava, saj ponuja številne beljakovine in hranila, ki so lahko bistvenega pomena za ohranjanje telesa v odličnem stanju.

Tudi ta hrana ima glutamin, čeprav v manjših količinah kot meso in ribe . Med zelenjavo, ki prispeva največ aminokislin, ki so odgovorne za izboljšanje presnove, so brstični ohrovt in zelje ; Lahko pa se odločite tudi za surovo špinačo, da telo ohrani pravilne ravni številnih hranil, vključno z beljakovinami in aminokislinami.

Oreščki, jajca in prehranska dopolnila, drugi viri glutamina

Oreščki, pistacije, mandlji, bučna in sončnična semena ter arašidi so druga živila z glutaminom, ki jih lahko vključite v svojo običajno prehrano, če morate povečati obstoj te aminokisline v telesu.

Jajca so tudi idealna možnost, če iščete več L-glutamina po naravni poti, predvsem tistega dela, ki ga poznamo kot bistro. Poleg tega je bogata z beljakovinami, ki so odlične in zagotavljajo veliko biološko vrednost zaradi ravnovesja aminokislin, ki jih vsebuje.

Obstajajo tudi različna prehranska dopolnila, ki lahko pomagajo povečati raven glutamina v telesu, med njimi so sirotkine beljakovine in izolirani beljakovine graha, ki jih lahko z dovoljenjem in priporočili vključite v svojo prehrano od profesionalca

Koristi in previdnostni ukrepi glutamina

Med prednostmi L-glutamina je njegova velika moč, da pomaga pri različnih pogojih, kot so:

  • Nespečnost
  • Razdražljivost
  • Anksioznost
  • Depresija
  • Različne razjede
  • Ulcerozni kolitis
  • Srpatocelična anemija
  • Artralgija
  • Mialgija
  • Nalezljive motnje
  • Izboljšajte simptome, ki jih povzroča zdravljenje s kemoterapijo in v teh primerih skrbite za imunski sistem
  • Izboljša motnjo hiperaktivnosti zaradi pomanjkanja pozornosti
  • Simptomatologija sindroma kratkega črevesa.

Čeprav ni znanih stranskih učinkov glutamina, je pomembno, da ga uživamo zmerno in po navodilih strokovnjaka . Po drugi strani pa odsvetujemo zaužitje v večjih količinah bolnikom z jetrnimi ali ledvičnimi boleznimi, pri nosečnicah ali doječih ženskah pa ni priporočljivo zaužiti dodatkov.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Hrani z glutaminom - zelo popoln seznam, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Hrana.

Priporočena

Rak mehurja: vzroki, simptomi in zdravljenje
2019
Nizki trombociti pri otrocih: vzroki, simptomi in zdravljenje
2019
Normalne vrednosti telesne temperature
2019