Zakaj težko diham med tekom

Tek je eden najboljših aerobnih športov, ki lahko obstajajo, saj spodbuja srčni utrip, kuri maščobo, pospešuje krvni obtok, kuri glikogen in povečuje fizično vzdržljivost. Vendar pa obstaja veliko ljudi, ki ob začetku te prakse ne zdržijo truda in doživljajo veliko izčrpanost.

Zelo pogosta težava tekačev je, da se počutijo, da težko tečejo med tekom, zaradi česar se počutijo utopljene, utrujene, utrujene in na koncu ustavijo tempo, da se pravilno opomorejo in nadaljujejo pozneje. V tej situaciji lahko sodelujemo številni vidiki: izkušnja tekača, ritem dihanja, srčni utrip in telesna sposobnost. Če želite vedeti, zakaj vam med tekom težko diha, vas vabimo, da natančno preberete ta članek o ONsalusu.

Zakaj težko diham med tekom

Ko stane dihanje med tekom, ni pomembno, ali ste neizkušeni ali izkušeni tekač, če tečete 20 kilometrov ali 5, tukaj je resnično pomembno, kako dihate, saj je to dih, ki tekačem omogoča, da tečejo bolj in bolje, saj je teka veliko bolj kot premikanje nog, stopal in mišic.

Ko tečete, nahranite mišice in telo. Kako? Skozi kisik, ki vam bo omogočil hitrejše in dlje, kot želite. Ko tečete, se telo zelo potrudi, kar kaže na to, da pljučem, srcu in mišicam ponudite večjo količino shranjenega kisika in večje sproščanje ogljikovega dioksida.

Običajna napaka mnogih tekačev je, da začnejo teči z večjo hitrostjo, kot jo lahko prenašajo, zaradi česar si prisilijo dihanje na enak način in se na koncu počutijo tako utrujene, da se morajo ustaviti, in tu se pojavi frustracija. V idealnem primeru tečite s hitrostjo, ki vam omogoča, da dihate počasneje, kot hitrost stopal in mišic. Prav tako je bistvenega pomena, da med vdihom in izdihom obstaja ritem in preprečimo, da bi ta biološka funkcija neurejena. Medtem ko je sprva težko navaditi se na pravilno dihanje med tekom, je uspeh v praksi zagotovljen.

Upoštevati je treba tudi, da če ste oseba s prekomerno telesno težo, kadite in še nikoli v življenju niste trenirali športa, je logično, da vas to stane, da dihate med tekom, saj nimate dovolj fizične odpornosti, da bi zdržali takšen trening. V teh primerih je ideal, da začnete hoditi in teči le tri minute na dan, dokler se vam srce in pljučni odpor ne povečata. V tem primeru bi bilo primerno, da bi kajenje jemali resno.

Imate težave z dihanjem, tudi če imate zelo nizek tempo? Tukaj ponujamo 5 možnih razlogov.

Kako pravilno dihati med tekom: hitrost dihanja

Prva stvar, ki jo morate vedeti, je, da je za pravilno dihanje med tekom potrebno, da je vsa vaša koncentracija usmerjena v ritem vašega dihanja, ki mora biti enakomeren, ne sme biti prisiljen in mora ostati vedno v isti harmoniji. Številni tekaški strokovnjaki priporočajo vzorec 2-2, kar pomeni: vdihnite za dva koraka in izdihnite za dva koraka. Ta frekvenca vam bo omogočila nadzor ritma vašega dihanja z ritmom stopal, kar bo olajšalo koncentracijo, vam bo dalo večjo stabilnost in boste lahko dosegli večji zagon.

Ko tekač prevzame to duševno in telesno stanje, postane praktično kot robot, ki jim omogoča, da se odmaknejo od uma vsak občutek nelagodja, bolečine, utrujenosti, utrujenosti in kakršnih koli drugih simptomov, ki se lahko pojavijo med dirko. Tudi tekač bo vstopil v neke vrste duševni mir, ki bo zelo naklonjen hitrosti njegovih stopal.

V naslednjem članku podrobno razlagamo, kako naj tečete, da se ne naveličate.

Dihajte, kot da plavate

Plavalci imajo zelo učinkovito tehniko, da prenesejo čim več udarcev. In izkaže se, da vaše dihanje poteka precej počasneje kot gibanje telesa. Kako nam to pomaga, medtem ko tečemo? No, ko se to zgodi, je telo prikrajšano za kisik, vendar srce bije veliko hitreje . Tekom minut se telo navadi in začne sam nadomestiti pomanjkanje kisika, tako da bolje diha zrak. Če vadite to tehniko, lahko vdahnete vsake tri korake, kar vam bo dalo odlične zmogljivosti, tudi če tega ne boste vnesli v prakso.

Sprostitev in globoko dihanje

Globoko in zavestno dihanje je tisto, ki se spodbuja v meditaciji in se izvaja skozi diafragmo, je idealen zadah, da um spravimo v stanje popolne sprostitve. Kadar tečemo, je pomembno, da smo brez vsakega stresa, skrbi ali težav, ki zasedajo naš um, saj lahko to povzroči motnje, ki spremenijo ritem dihanja in sprožijo utrujenost.

Če želite teči z globokim vdihom, ko vdihnete, počasi napihnite trebuh in ne prsi, kolikor je mogoče. Potem, ko začutite, da ste dosegli največjo kapaciteto za shranjevanje zraka, začnite izdihovati zrak zelo počasi, dokler se cikel ne začne znova. S tem dihanjem se poleg doseganja idealne koncentracije zmanjša tudi palpitacija srca, ki vam pomaga lažje doseči cilj.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Zakaj težko diham med tekom, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Pljuča in dihala.

Priporočena

Kako dvigniti samozavest
2019
Vaginismus: vzroki in zdravljenje
2019
Retrogradna ejakulacija: vzroki, simptomi in zdravljenje
2019