Vitamini za bolečine v sklepih

Bolečine v sklepih lahko prizadenejo en ali več sklepov hkrati in jih lahko povzročijo številne bolezni, običajno pa je povezana z diagnozo artritisa, bursitisa in poškodb mišic zaradi zlorabe ali pretiranega skupnega truda. Ne glede na vzrok bolečine v sklepih je resnično pomembno najti olajšanje tega simptoma, ki lahko postane tako moteč, da nekako ogrozi mobilnost osebe in znatno vpliva na njihovo kakovost življenja.

Za bolečine v sklepih je na voljo veliko rešitev, na primer prehrana, bogata z vlakninami, zdravila, terapija proti bolečinam, domača zdravila in številni alternativni predlogi. Pomembno pa je zapomniti razmerje, ki ga ima zdravje kosti do dobrega počutja sklepov in vitamini igrajo temeljno vlogo, saj so bistvene snovi za nego kosti, mišic in hrustanca. Zaradi tega boste v tem članku o ONsalusu lahko izvedeli najboljše vitamine za bolečine v sklepih.

Vitamin C ohranja kosti in hrustanec močne

Askorbinska kislina, bolj znana kot vitamin C, je bistvena za tvorbo in vzdrževanje vseh telesnih tkiv in pomaga ustvariti pomemben protein, ki vam omogoča, da proizvajate ne samo kožo in ožilje, temveč tudi ligamente in kite, zelo pomembne dele katerega koli artikulacija Vendar je ta snov na seznamu najboljših vitaminov za bolečine v sklepih zaradi svoje antioksidativne moči, ki poleg tega, da obrne učinek prostih radikalov v telesnih celicah, deluje v telesu in spodbudi proizvodnjo kolagena, snov, katere koncentracija se s starostjo zmanjšuje in je ključna za obnavljanje obrabe sklepov, pomaga pri popravljanju in vzdrževanju kosti in hrustanca.

Kopičenje prostih radikalov je eden glavnih vzrokov staranja in zato so tesno povezani s pojavom bolezni, ki prizadenejo sklepe, kot je artritis. Človeško telo ni sposobno proizvajati vitamina C in ker se v vodi topni vitamini izločajo skozi urin, ga tudi ni mogoče hraniti, zato priporočamo, da ljudje zaužijejo 90 miligramov na dan dodatkov ali virov hrane s kislino askorbična Dnevni odmerek vitamina C se lahko razlikuje glede na starost in stanje osebe.

Živila, bogata z vitaminom C: melona, ​​guava, pomaranča, grenivka, kivi, jagode, lubenica, borovnice, brokoli, cvetača, brstični ohrovt, rdeča paprika, špinača, repa, zelje, paradižnik in krompir.

Vitamin D, ključen za tvorbo kosti

Znan je kot vitamin kosti. Ta vitamin je za razliko od prejšnjega v maščobi topni, to je, da se shrani v maščobnem tkivu telesa, zato je njegov primanjkljaj zelo redek. Ta vitamin velja za ključnega pomena za zdravje kosti, saj je odgovoren za absorpcijo kalcija in fosforja, mineralov, potrebnih za tvorbo kostnih tkiv in za vzdrževanje telesnih kosti.

Optimalna raven vitamina D je povezana z manjšim tveganjem za nastanek motenj, kot sta artritis in osteoporoza, in je ključnega pomena za preprečevanje revmatoidnega artritisa. Nižja je koncentracija vitamina D v telesu ženske, večje so bolečine v mišicah in sklepih med menopavzo. Poleg tega je to snov zelo enostavno dobiti, saj jo telo prejme z izpostavljenostjo sončni svetlobi, saj jih je dovolj med 600 in 800 mednarodnih enot na dan za odrasle.

Živila, bogata z vitaminom D: losos, tuna, gobe, rumenjak, siri, goveja jetra.

Pridobitev potrebne količine tega vitamina s hrano je skoraj nemogoča, zato morajo tisti, ki imajo pomanjkanje vitamina D, zaužiti dodatke.

Vitamin B6, lajša bolečine v sklepih

Tako kot vitamin C je tudi ta vitamin vodotopen, zato se raztopi v vodi in se iz telesa izloči z urinom. Ta snov je del kompleksa B in je pomembna za lajšanje bolečin v sklepih, saj preprečuje nastanek osteoartritisa in tiste akutne bolečine, ki se lahko pojavijo, ko je sklep zelo obrabljen in trden.

Poleg tega je vitamin B6 nujen za telo, saj pomaga proizvajati hemoglobin, snov, ki prenaša rdeče krvne celice in katere pomanjkanje je povezano z vrsto anemije. Poleg tega ta vitamin pomaga razgraditi beljakovine, proizvaja protitelesa in spodbuja nevrološko zdravje.

Živila, bogata z vitaminom B6 : avokado, banana, fižol, govedina, svinjina, utrjena žita, perutnina, zrna in koruza.

Vitamin E, preprečuje obrabo sklepov

Tako kot vitamin C je tudi vitamin E antioksidant, zato pomaga zaščititi telesno tkivo pred učinki prostih radikalov, preprečuje prezgodnje staranje, obrabo sklepov in motnje, kot je artritis. Zaradi svoje sposobnosti, da kljub letom spodbudi proizvodnjo kolagena, ta vitamin pomaga pri obnavljanju tkiv in zgibnega hrustanca, ki ob obrabi lahko povzročijo veliko togost in bolečine v sklepih.

Kot vemo, je vitamin K odgovoren za nastajanje kosti, vendar telo ne more pravilno absorbirati tega vitamina, če primanjkuje vitamina E. Trenutno potekajo raziskave, ki dokazujejo pomen vitamina E za preprečevanje bolezni, kot je rak, odpoved jeter in kapi. Idealna dnevna količina tega vitamina, ki bi jo morali zaužiti, je 15 mg, kar se lahko razlikuje glede na starost in stanje vsake osebe.

Živila, bogata z vitaminom E: rastlinska olja koruze, oreščkov, sončničnih semen, vodna kreša, brokoli, špinača, mandlji, arašidi, lešniki, žita. Izdelki, obogateni z omenjenim vitaminom.

Vitamin A, pomaga popraviti poškodovani hrustanec in kosti

Vitamin A je tudi v maščobi topni in se hrani v jetrih. Ena glavnih funkcij tega vitamina za bolečine v sklepih je tvorba mehkih in kostnih tkiv, kar pomaga pri krepitvi zdravja sklepov in preprečuje motnje, kot je artritis. Poleg tega ta snov deluje s popravljanjem poškodovanega hrustanca in kosti.

Obstajata dve vrsti vitamina A: predobdelani, ki ga najdemo v živilih živalskega izvora, in provitamin A, ki ga najdemo v živilih rastlinskega izvora in je znan kot beta karoten. Obe vrsti sta bistveni za telo in pomagata zdravju vida, delujeta kot antioksidant in zmanjšujeta tveganje za nekatere vrste raka.

Živila, bogata z vitaminom A: olje jeter bakale, korenje, jajca, oranžno ali rumeno sadje, brokoli, špinača, zelena listnata zelenjava, utrjena žita.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Vitamini za bolečine v sklepih, priporočamo, da vnesete v našo kategorijo kosti, sklepov in mišic.

Priporočena

Kaj jesti, ko imate zgago
2019
Herpes v nosu: vzroki, simptomi in zdravljenje
2019
5 živil, ki pomagajo kuriti maščobe
2019