Kako se rešiti iz depresije, ko ste sami

Preden odgovorite na vprašanje: kako se rešiti depresije, ko ste sami ? Upoštevati je treba, da je depresija bolezen, zato je treba pri depresiji izvesti psihološko zdravljenje, ki ga je včasih treba kombinirati s farmakološkim. Depresija je bolezen, ki je ne moremo ozdraviti s samo voljo, zato jo mora zdraviti strokovnjak in je ne odpravimo čez noč, ampak je potreben čas. Potem ko smo o tem jasni, lahko nekaj storimo sami, da si pomagamo skrajšati zdravljenje in da izboljšanje opazimo hitreje. V tem članku vam bomo dali vrsto nasvetov, ki vam bodo zelo koristili za hitrejše rezultate zdravljenja proti depresiji.

Psihološko zdravljenje depresije

Preden vam damo nekaj nasvetov, ki so lahko zelo koristni za premagovanje depresije, tudi ko ste sami, morate malo vedeti, kakšno je psihološko zdravljenje depresije. Ljudje, ki imajo to ali drugo vrsto duševnih bolezni, večkrat zavrnejo pomoč, ki jo potrebujejo, ker imajo napačno predstavo o zdravljenju, ki ga bodo deležni. Nato bom na splošno razložil, iz česa sestoji to zdravljenje s pomočjo kognitivno-vedenjske terapije, ki je dala dobre rezultate in v veliki večini primerov uspela.

Pri psihološkem zdravljenju depresije ugotovimo vzroke in jih obvladujemo. Med glavnimi cilji terapije velja izpostaviti, da se oseba nauči na bolj objektiven in realističen način dojemati situacije, da se nauči soočati s svojimi čustvi in ​​mislimi ter da so njegova dejanja usmerjena v bolj pozitivne vidike, ki ga vodijo k boljšemu pridobivanju rezultatov in iz začaranega kroga, v katerem je.

Da bi to naredili, trdo delamo s tehnikami, kot je kognitivno prestrukturiranje, pri katerih se negativne in iracionalne ideje, o katerih morate razpravljati, da postanejo bolj funkcionalne in pozitivne, pogovarjajo s psihologom. Deluje tudi z identifikacijo in zadrževanjem misli, kjer se človek vsakič, ko ima negativno misel, nauči enostavno prepoznati in jo hitro spremeni v drugo bolj pozitivno ali nevtralno.

Izvajajo se dihalne in sprostitvene vaje, osebni cilji se obnovijo in / ali ponovno preučijo in končno se lahko oseba začne premikati proti njim. Upoštevajte, da se vaje, ki delujejo, razlikujejo glede na posamezni položaj vsakega in da je trajanje zdravljenja odvisno tudi od vsake osebe, saj je za nekatere postopek lahko krajši ali počasnejši. Zato se je treba zelo potruditi, da bomo izvajali dogovorjene vaje v terapiji in si pomagali, da bomo napredovali.

Kako se rešiti depresije, ko ste sami?

Ko imamo depresijo, se lahko počutimo sami, medtem ko smo obkroženi z ljudmi, je notranji občutek, da ne znamo razložiti, kaj povzroča to nelagodje, kljub družbi, ki jo imamo.

Zato je pomembno, da ugotovimo, ali smo res sami ali če gre za začasno situacijo, ko smo na primer sami, ker so družina, prijatelji ali ljudje, ki so nam pomembni, odšli za nekaj časa, če živimo v drugem mesto, toda po nekaj tednih jih bomo videli itd., ali če gre za stalno situacijo, kjer resnično nimamo podpore nikomur. V obeh situacijah je treba izvesti vrsto ukrepov za napredovanje, če upoštevamo, da smo glede na primer lahko bolj pozorni kot nekateri. Tukaj je nekaj nasvetov, da vam lahko, če jih neprestano izvajate v vsakdanjem življenju, v veliko pomoč pri premagovanju depresije:

  1. Ostanite aktivni Priporočljivo je, da poskusite, kolikor je mogoče, ostati aktivni, dokler lahko. Normalno je, da se vam ne zdi, da bi kaj počeli, saj je to simptom depresije, vendar se je treba potruditi in se prisiliti v neko majhno dejavnost. Po tem boste opazili, da se vsaj počutite nekoliko bolje in vedeli boste, da bo vredno vsakega truda, ki ga vložite.
  2. Pridružite se socialni skupini. Če ste stalno in celo začasno sami, priporočamo, da se ne izolirate. Potrudite se spoznati nove ljudi, pridružite se skupini ljudi, ki imajo podobne interese kot vaši in s katerimi lahko začnete prijateljstvo. Upoštevajte, da obstajajo skupine terapije za depresijo, kjer se srečujejo ljudje z enakim stanjem, da si izmenjujejo izkušnje o tem in si med seboj pomagajo s pomočjo strokovnjaka. V tovrstnih skupinah lahko začnete tudi sklepati nove prijatelje.
  3. Pozitivne misli Kakovost naših misli je povezana s kakovostjo naših čustev in naših dejanj, zato če so vaše misli negativne, se bo to odražalo v načinu, kako se počutite in ravnate. Poskušajte narediti svoje misli čim bolj pozitivne in realne, saj velikokrat, zlasti kadar trpimo za depresijo, ponavadi izkrivljamo resničnost, da nehamo videti, kako dobro imamo v življenju.
  4. Zaspi se dovolj. Kadar imamo slabe navade spanja in ne spimo dovolj, se to odraža v našem telesu in razpoloženju. Če želimo, da bo naše dojemanje življenja na splošno postalo bolj pozitivno, je treba sodelovati s tem vidikom.
  5. Vaja Vadba je poleg tega, da se počutite in se telesno bolje počutite, odlična metoda, da se naše razpoloženje močno izboljša, saj povečuje proizvodnjo nekaterih hormonov, povezanih s počutjem in srečo, na primer dopaminom.
  6. Izrazite, kaj čutite, in prosite za pomoč. Morate izraziti, kaj čutite do ljudi, ki jim najbolj zaupate, četudi jih nimate v bližini, se obrnite na njih, da začutijo njihovo bližino in se lahko počutijo bolj razumene in se jih udeležujejo. Če nimate ljudi, ki bi jim lahko zaupali, vas bo morda zanimalo spoznavanje novih ljudi, zato izkoristite celo nove tehnologije. Če potrebujete psihološko pomoč, da se rešite iz globoke ali resne depresije, ne oklevajte in jo prosite, poiščite kraje, kjer vam lahko ponudijo potrebno podporo v vašem mestu in / ali spletu.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da greste k psihologu in se pogovorite o vašem konkretnem primeru.

Če želite prebrati več člankov, podobnih temu Kako se rešiti depresije, ko ste sami, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo klinične psihologije.

Priporočena

Kaj jesti, ko imate zgago
2019
Herpes v nosu: vzroki, simptomi in zdravljenje
2019
5 živil, ki pomagajo kuriti maščobe
2019