Kako izgubiti trebuh v enem tednu

Maščoba, ki je zgoščena na trebuhu in izvira iz sovražnega trebuha, nima prednosti glede na spol, starost ali fizično teksturo, zato lahko enako vpliva na kožo, okorno ali debelo. Resnica je, da trebuh ni nepremagljiv in dovolj je, da v našem življenjskem slogu naredimo določene spremembe, da začnemo opažati spremembe v svojem telesu in se približati tistemu ravnemu trebuhu, ki si ga vsi želimo.

Mnogi se sprašujejo, kako izgubiti trebuh v enem tednu in če ste eden od njih, je pomembno, da razumete, da je pridobitev pomembnih sprememb v tako kratkem času skoraj nemogoče, če pa izboljšate svoje prehranjevalne navade in prevzamete popolno vadbeno rutino, lahko začnete zmanjševati centimetre v kratkem času. Trebušna maščoba je najbolj nevarna za zdravje človeškega telesa, saj velja za dejavnik tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen, če želite zmanjšati trebuh, da bi bil bolj zdrav in se bolje videl, vas vabimo, da to natančno preberete Članek ONsalus.

Spremenite svojo prehrano, da izgubite trebuh

Idealno formulo za izgubo trebuha v enem tednu sestavlja 30% telesna vadba in 70% uravnotežena prehrana. Določene prilagoditve prehrane so bistvenega pomena za odpravo maščob v trebuhu, saj presežki hrane, maščobe, klobase, moka, sladkor, neželena hrana, brezalkoholne pijače in pecivo spodbujajo nastanek trebuha.

Če želite izgubiti trebuh v enem tednu, je priporočljivo, da usvojite naslednje prehranjevalne navade:

  • Izogibajte se uživanju maščob, ocvrte hrane, hrane z veliko olja, klobas, rafinirane moke, sladkorja in brezalkoholnih pijač.
  • Povečajte vnos hrane, bogate z vlakninami, saj ta komponenta spodbuja absorpcijo nakopičene maščobe v telesu in spodbuja delovanje jeter, da sprostijo več toksinov.
  • Ko postrežete obroke, poskusite narediti največji delež zelenjave, nato beljakovin in najmanjši delež ogljikovih hidratov.
  • Zelena zelenjava je idealna za izgubo trebuha v kratkem času, saj je bogata z vlakninami in po zaužitju ustvarja večji učinek sitosti.
  • Če želite izgubiti trebuh, zmanjšajte porabo mlečnih izdelkov, na primer zelo maščobnih in slanih sirov in polnomastnega mleka. Raje posneto različico teh živil.
  • Testenine, riž in kruh so boljši v svoji integralni različici. Izogibajte se zapletenim ogljikovim hidratom.
  • Umirite tesnobo in pospešite metabolizem tako, da jeste vsaj 5-krat na dan.
  • Med vsakim obrokom si privoščite prigrizek: oreščke, beljakovinske šipke, infuzijsko skodelico, skodelico kokic ali lahek žele.
  • Dan začnite s polnim zajtrkom, prigrizkom sredi dopoldneva, naredite obrok, bogat z zelenjavo in beljakovinami, spet prigrijte sredi popoldneva in jejte zelo lahkotne obroke, kot je zelena zelenjavna solata.

Poleg tega priporočamo, da v svojo prehrano vključite hrano, da izgubite trebuh, kar vam pokažemo v tem članku.

Vadba je bistvena za hitro izgubo trebuha

Vsi ljudje hujšajo enakomerno, torej izgubljajo maščobo po telesu hkrati. Zaradi tega je skoraj nemogoče shujšati samo trebuh in za dosego pričakovanih rezultatov je potrebno vaditi celotno telo .

Če želite izgubiti trebuh v enem tednu, je pomembno kombinirati kardiovaskularno rutino, pospešiti kurjenje maščob in presnovo z anaerobnimi, funkcionalnimi ali dvigovanjem uteži. V nasprotju s tem, kar verjamejo, je dvigovanje teže, povečanje mišične mase in krepitev okostja tudi močan način za kurjenje maščob.

  • Kardiovaskularna vadba: tek, hoja s hitro hitrostjo in z nakloni, tek, plavanje, kolesarjenje, ples, taebo, boks itd.
  • Anaerobna vadba: dviganje uteži, trening lige, močne vaje, funkcionalne vadbe. TRX, Boot Camp in CrossFit so discipline, ki ponujajo popolno kombinacijo obeh načinov vadbe.

Zmanjšajte vnos soli

Ko zaužijemo preveč soli, naše telo zadrži več tekočine, kar močno vname trebuh.

V nasprotju s splošnim prepričanjem je najboljši način za boj proti zadrževanju tekočine piti veliko vode za spodbujanje delovanja ledvic, krvnega obtoka in zmanjšanje odvečne soli v telesu. Poskusite čim več pojesti največ 2500 mg natrija na dan.

Poleg tega vam v naslednjem članku dajemo vse ključe, da se boste znali boriti proti zadrževanju tekočine.

Obvladujte tesnobo zaradi uživanja zelenega čaja

Prenajedanje se običajno pogosteje pojavlja v poznih popoldanskih in večernih urah. Da bi se jim izognili, je pomembno, da zajtrkujete veliko porcijo hrane in si privoščite prigrizek med obroki, da boste bolje nadzirali svoj apetit.

Če vas še vedno muči tesnoba zaradi prehranjevanja, poskusite vzeti infuzijo zelenega čaja, ki bo poleg tega, da bo spodbudil kurjenje maščob, pomagal zadovoljiti vaše hrepenenje in pospešiti metabolizem. Ta pijača je odlična pomoč pri izgubi trebušne in telesne maščobe na splošno, zato lahko postane vaš najboljši zaveznik, da dosežete svoj cilj hitreje izgubiti težo in spodnji del trebuha.

Vaje za spust trebuha v enem tednu

  • Cardio Hiit: Ta različica kardiola vam omogoča, da v manj vadbe porabite več kalorij. V idealnem primeru izvedite 20 minut vadbe z intervali intenzivnosti, to je, da hodite 1 minuto in tečete čim hitreje 2 minuti. Nato to zaporedje ponovite čim večkrat med 20 minutami treninga.
  • Plank: deska je ena najcelovitejših vaj in jo lahko izvajate doma. Lezite na trebuh na predpražnik ali joga mat, dvignite stopala in roke, kot da bi se potrudili, nato pa komolce in podlakti naslonite na preprogo. Hrbet naj bo v vodoravni črti. Utrdi vse mišice v telesu in ostane v tej drži 1 minuto. Nato počivajte in ponovite še dvakrat.
  • Trebušni organi: na veliko načinov, kako narediti abs, so vsi koristni, saj delujejo na različnih področjih trebuha. Eden od načinov, kako narediti abs in doseči boljše rezultate, je, da jih postavite, kolena velikokrat zelo hitro privijte proti trebuhu. V idealnem primeru naredite gibanje čim večkrat v 4 sklopih po 1 minuto.

Odkrijte več možnosti, ko se posvetujete s člankom Vaje za hitro izgubo trebuha doma.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, kot je Kako izgubiti trebuh v enem tednu, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo estetskih tretmajev.

Priporočena

Rak mehurja: vzroki, simptomi in zdravljenje
2019
Nizki trombociti pri otrocih: vzroki, simptomi in zdravljenje
2019
Normalne vrednosti telesne temperature
2019